热量与宏量估算
减重宏量营养计算器
估算减重计划中的热量、蛋白质、碳水和脂肪目标，并避免过激热量缺口。
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最後更新: 2026年6月3日
方法
这个宏量计算器如何工作
先用 Mifflin-St Jeor 公式估算静息能量，再按活动量和目标速度调整热量，最后换算成宏量克数。
1
用年龄、身高、体重和代谢档案估算静息能量。
2
应用活动系数估算每日能量需求。
3
使用保守热量缺口，并设置下限。
4
按选择的宏量模式分配蛋白质、碳水和脂肪。
使用结果
目标只是起点
宏量计算给出每日目标，Eatibo 帮你把真实餐食转成可追踪数据。
- 扫描餐食估算热量和宏量
- 发现全天蛋白质、碳水和脂肪缺口
- 让体重目标连接到真实食物记录
边界
这是实用估算，不是医疗结论。
这是成人估算，不是临床饮食方案。
进食障碍恢复、妊娠、儿童、临床营养治疗或医生指定目标不应使用。
真实进展、饥饿、训练和指标可能需要专业调整。
常见问题
关于 减重宏量营养计算器 的快速解答。
减重时怎么计算宏量营养？
先估算每日热量需求，再选择保守热量缺口，最后把目标分配到蛋白质、碳水和脂肪。
减重最好的宏量比例是什么？
没有统一答案。均衡、高蛋白或低碳水都可能有效，前提是热量目标合理且能长期坚持。
减重时蛋白质需要多少？
取决于体重、训练和目标。这个工具会给出一个成人日常估算，不是医疗处方。
热量越低越好吗？
不是。过低热量可能影响精力、训练和可持续性，所以工具使用了保守下限。
为什么计算后还要用 Eatibo？
宏量目标需要和真实餐食对比。Eatibo 可以通过扫描把实际食物转成记录。